plecy cwiczenia

[...] „Dzień dobry” doskonale wpływa na rozwój tylnej części ud. Wiele osób popełnia jednak poważny błąd i wykorzystuje w ruchu zbyt duże obciążenie, przez co mocno obciążone są plecy. Zastosuj minimalny ciężar, który pozwoli na wykonanie swobodnych 12 powtórzeń. Odczucia, jakie powinny towarzyszyć Ci podczas serii, to mocne rozciągnięcie tylnej [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]

[...] co prawda podciągania, ale poza opuszczaniem na drążku, będzie jednym z lepszych ćwiczeń przygotowujących do samego podciągania. Odwrotne wiosłowanie pomoże Ci wzmocnić plecy i nabrać siły. Zacznij od pozycji niemalże pionowej. Gdy uda Ci się ukończyć 5 zestawów po 10 powtórzeń z 1 do 2 minut odpoczynku, zacznij zmieniać kąt, przesuwając [...]

[...] jego części. Bardzo ważna jest pozycja przed biurkiem. Stopy powinny spoczywać na wyprofilowanym podnóżku, kolana powinny być ustawione prostopadle do ud, brzuch napięty, a plecy wraz z głową wyprostowane. Monitor komputera powinien być ustawiony na wysokości oczu, aby nie pochylać głowy, chroniąc tym samym odcinek szyjny kręgosłupa. W [...]

[...] go do ciała. Ćwiczenie można zacząć z góry (co jest łatwiejsze) lub z martwego punktu (z dołu) co jest większym wyzwaniem. Wariant z góry: powoli opuszczasz tułów, aż plecy oprą się o ławkę, odwracasz ruch, spinasz mięśnie proste brzucha i podnosisz tułów, wracając do postawy wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Tempo może być [...]

[...] przodowi, rozwiązaniem będzie trzymanie łokci powyżej sztangi. Drugi aspekt to zbyt mocne dociskanie sztangi do krtani, co z kolei powiązane może być z wadą postawy, jaką są plecy okrągłe. Wada ta, będzie wymagała znacznych nakładów pracy, zanim z powodzeniem wykonamy przysiad. Nadmierne pochylenie tułowia i wypadanie sztangi - powiązane ze zbyt [...]

Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

[...] ćwiczeń, zachowując odpowiednią technikę treningową. Nie tylko to, jak wykonujesz ćwiczenia, wykorzystując odpowiednią biomechanikę ruchu, ma znaczenie w kontekście tego, jak kształtują się Twoje plecy podczas wysiłku, ale i czynne wsparcie myśleniem o ich pracy będzie miało kolosalne znaczenie w utrzymaniu ich prawidłowej płaszczyzny.

[...] jak i po to, aby starczyły nam do treningów na nieco dłuższy czas. Hantle stałe, np. 10 kg mogą okazać się niewystarczające dla treningu dużych grup mięśniowych jak plecy czy nogi, a zbyt ciężkie dla barków czy ramion. Dlatego opcja z regulacją jest najbardziej rozsądnym rozwiązaniem. Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] łopatek i mięśni grzbietu. Ruch powinien odbywać się w takim zakresie, aby nie przekraczać równoległego ustawienia ramion do barków. Większy zakres będzie angażował mocno plecy, głównie mięsień czworoboczny grzbietu. O czym należy pamiętać? 1. Blisko 80% trenujących osób posiada ograniczenia w ruchomości stawów lub wady postawy. 2. Podciąganie [...]

[...] wiosłowanie ze stopami na ławce do drążka, stopy na ławce - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione stabilnie na ławce. Ustawiamy ciało w jednej linii, brzuch jest napięty, plecy wyprostowane. Przyciągamy tułów do drążka (sztangi zamontowanej w suwnicy lub na stojakach), ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie [...]

Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji.  Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]

[...] Masters Olympia. Na Instagramie regularnie wrzuca postępy i filmiki z treningów. Ostatnio udostępnił trening nr 8 z 12-tygodniowego specjalnego programu, który obejmował plecy i nogi. Wykonał ćwiczenia takie jak: 1. Przysiady 10,8,6,4,2 2. Wykroki z kettlebell 1×10 Wykroki w bok 1×10  Wykrok w tył 1×10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10, [...]

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w wielu dyscyplinach, choć nie jest wcale niezastąpiony. Wcale nie ma pewności czy kulturyści muszą wykonywać przysiady. Zdania w tej kwestii są podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych [...]

[...] chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej niż najszersze grzbietu, angażuje do pracy górną partię pleców, mięsień obły mniejszy i obły większy. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy stosowałem wąski lub średni chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub w tył (w zależności czy był to ruch pionowy, czy poziomy). [...]

[...] uda Mięsień prosty i skośny brzucha Skłon dzień dobry ze sztangą - prawidłowe wykonanie Umieść gryf na górnej części grzbietu. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Trzymając plecy prosto, zegnij biodra, aby opuścić tułów do przodu, aż będzie równolegle do podłogi. Po zakończeniu fazy ekscentrycznej [...]

[...] Jednak, gdy zobaczysz to, co stosuje Platz u swoich podopiecznych lub to, co sam wykonywał za czasów startów, będziesz miał ochotę pobiec na siłownię i wrzucić sztangę na plecy. Panie i Panowie, zapraszamy do seansu! Tom Platz - Król czworogłowych https://www.youtube.com/watch?v=DlhLrHRk2KI Tom Platz znany był z tego, że jego treningi [...]